posiłek po treningu

zawsze po treningu czy robilem mase czy redukcje, bylo carbo w ilosci 50-60 gram plus 10gram WPC a pozniej juz za 40 min porzadny posilek Dlaczego WPC? bo nie mam kasy na BCAA, a chcialem uzupelniac aminokwasy po treningu, zreszta czytalem ( w sumie juz dawno, moze cos sie zmienilo) ze carbo plus WPC po treningu to dobry pomysl, chyba ze nie na [...]

Witam Prosta dietka I posiłek 6.00 150gr. Płatków owsianych 40 gr. Proszku proteinowego 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka słodzik kilka zmrożonych truskawek łyżka oleju lnianego owoc II posiłek 9.00 Porcja Gainera Łyża oleju lnianego owoc III posiłek 12.00 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka warzywa IV posiłek 15.00 [...]

XDS - można, ale z umiarem. 1-2 w tygodniu 2watch - bez różnicy yooza - jeśli nie czujesz dyskomfortu to nie BBartek18 - po treningu daj samą kreatyne, a 30 min po posiłek potreningowy

nie weszła cała odpowiedź: CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 [...]

[...] g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 wiejeksi serek oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g warzywa 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem [...]

przed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek po treningu wegle i bialko 50/50 no i jakas godzine po treningu posilek bogaty w bialko przed aerobami ja bym sobie carbo walnal czyli jakies wegle cos zjesc musisz a przed spaniem to mozna ser [...]

zakupilem dzisiaj xplode i od jutra jade z tym , co myslicie o takim czyms 30 minut przed treningiem 30g bialka , w trakcie treningu popijac 10g bcaa , po treningu bezposrednio 10g bcaa i pol godziny pozniej posilek . czy moze ta porcja 10g bcaa podczas treningu to zly pomysl i wrzucic ja gdzie indziej ktos ma lepszy pomysl ?? zaznacze odrazu ze [...]

Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po przebudzeniu 7.30-7,45 bialko nie możesz na sniadanie, jeden z najważniejszych posiłków dnia, wrzucac samego białka. Dodaj owsiankę i zdrowy tłuszcz. 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N [...]

waga 70 kg wzrost 180 typ budowy : ekto Cel : masa *** DIETA *** : Posiłek 1 - : - płatki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 15g Posiłek 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po [...]

narazie zostawilbym w spokoju TT a dokupil do tego zestawu L-glutamine. na poczatku zalecam suplementacje tylko Bcca` treca (przed treningiem Serwatka (rano , 30 minut po treningu) egg protein ( ostsni posilek przed snem ) Kreatyna (5g rano , 5g po treningu + 50g Destrozy) - tu bym poczekal z tym suplem - potrzebujesz sie rozruszac - nie jest Ci [...]

Teraz mam jakieś 3000 kcal. To co więcej dodać? 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po [...]

Rothen szklaneczka mleka rzadzi Za zadne skarby swiata, nie moge myslec o jedzeniu przynajmniej godzine po treningu. To samo tyczy sie rana. Jesli przed snem zjem twarog to rano rowniez nie moge patrzec na jedzenie, dlatego tez zapijam przed snem sp80 i moge rano normlanie zjesc posilek.

1 posiłek 45-60 minut po treningu tez z jak najmniejszą ilością tłuszczu 2 tłuszcz nie łączyć z weglami o WYSOKIM IG

[...] porcja carbo, przed treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, starte jabłko ze slodzikiem. Mniam. W szkole zjadłem taką oto sałatkę skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, [...]

Witam! mam pytanie. A mianowicie, czy placki z razowej mąki smarzone na patelni bez tłuszczu mogą być na posiłek potreningowy (zaraz po treningu tak z 15-20 min)?

Na góre dodałbym sera kilka plasterków żółtego i by stykło. A poza tym za godzinę będzie już normalny posiłek, ten by był tylko na uzupełnienie węgli po treningu.

[...] Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 Ryż biały 90 6 1 69 310 RAZEM 44 44 3 77 518 Następny posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 3 0 4 30 Ryż brązowy 30 2 1 20 97 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 Mięso z piersi [...]

mam trening dosc pozno . pomiedzy 22 a 1 w nocy . po treningu nie na dlugo przed snem zjadam zmiksowany twarog z bananem ( jedna kostka , jeden banan i troche jogurtu ) czy moge np czasami zmiksowac z jablkami (na tarce mniam!) ?jablka tansze i smaczniejsze ale nie wiem jak to wplynie na mnie bo jest to posilek zarowno potreningowy jak i przed snem

owoce po treningu..hmm pierwsze slysze ;] psonic posilek potrengowy powienien zawierac duzo wegli i bialka ,w tym przypadku mozesz wymieszac ten twarog z ryzem jak ci bedzie za ciezko przed snem to polecam gainerka jakiegos

Nie Nie King. Jem wlasnie na 1,5h przed Trenigniem ( normalny posilek przedtreningowy) Ale tego gainera 15g to 15min przed treningiem z woda , wiec polykam to jak wode , nie czuje ze cos pilem. Ale z tego co widze to ogolnie jestescie na NIE , wiec bede tylko jak dotychczas 30min po treningu pij gainerka. Dzieki za sugestie chlopaczki:P